Witam... Mam 17 lat i ma duży problem z przytyciem... Co powinienem jeść żeby przybrać na masie? Ćwiczę już z jakieś 2 miesiące i wyrobiłem sobie troszkę rzeźbę ale nie mogę przytyć a jem bez przerwy zaczynając od 5.30 rano gdy wstaje do szkoły i kończąc o 23 gdy kładę się spać... Jestem głodny co jakaś 1h, zażywać Creatyne 1250 Mega Caps 4 [...]
Witam jak w temacie chodzi mi o odżywianie nie dietę ponieważ dopiero zaczynam przygodę siłownią wraz z kolegami, którymi mamy zamiar przez kilka miesięcy ćwiczyć bez diet suplów itp z zrobionym już przez "was" planem do ćwiczeń co jak i ile. Przejdę do rzeczy, ważę 72/73kg wzrost 174/75cm najwięcej masy poszło w nogi (jeżeli to ma jakieś [...]
czy jeżeli mam 11 lat ważę 48 kg i mam 1m 42cm czy mam nadwagę? Mam tak ,że muszę co pół co godz jeść..Uprawiam sporty tylko na w-f.Próbowałam się odchudzać ale to nie pomogło.Biegałam wieczorami po 500m
Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]
Witam!uprawiam piłke nozną i gram w klubie i mam trening tylko raz w tygodniu i mecz w weekend a wiem że potrzebuje więcej dlatego codziennie wieczorami biegam dystans 5km intensywnego biegu!dodatkowo zaczołem pic węglowodany przed w trakcie i po treningu albo biegu!pije również odzywke białkową Vita Fit z SFD która pije według zalecenia na [...]
Witam wszystkich.Chciałbym zacząć trening siłowy aby zwiększyć swoją mase mięśniową i co do tego mam kilka pytań.Ze względu na mój wiek chciałem robić fbw ćwicząc po 15 powtórzeń i co jedno mnie zastanawia-robiąc tyle powtórzeń przyjdzie trochę masy i siły czy tylko sama wytrzymałość?Dla osób o moim wzroście poleca robić się mase do 90 kg i [...]
Mam pytanie co muszę robić aby podrosnąć bo jestem 2 drugiej gimnazjum i mam wzrost 1.70 m . Moich dwóch kolegów z klasy ma 1.85 jakos tak :D .Jest szansa aby ich dogonić ? lecz nie w tym sęk. Zadam wam pytania i odpowiedzcie mi na nie dokładnie : 1.O której mam chodzić spać ? 2.Ile mam jeść i jakie dania( nie w stylu białko itp. itd. tylko [...]
Hej, Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i [...]
Witam mam problem ponieważ odkąd pamiętam jestem bardzo szczupły a chciał bym wyglądać w miarę normalnie mam ~185cm wzrostu 22lata i ważę ~58kg i jak nie trudno się domyślić jestem ektomorfikiem. Chciał bym przytyć do ~70kg i mam do was kilka pytań: *Co szczególnego powinienem jeść aby przybrać na masie(oczywiście chodzi o w miarę zdrowe produkty [...]
Witam! mam 25 lat, 184 cm wzrostu i 84 kg. Całe życie trenuje jakieś sporty i generalnie jestem dosyć szczupły, ale ostatnio zmniejszona aktywność i pewnie wiek pomału przyczyniły się do tego, że pojawiło mi się troche tłuszczu na brzuchu i biodrach, który chciałbym zgubić.... Najlepsza waga moja sprzed paru lat to 78 kg, wtedy miałem b mało [...]
[...] wiem czy to dobry pomysl bo sie na tym kompletnie nie znam, chcialbym zrobic cykl z odzywkami przynjamniej z 1 miesiac zeby sprawdzic czy to dziala na mnie, dodam ze moge jesc bardzo duzo i to nic mi nie daje zebym przytyl chodz bardzo tego chce, i jeszcze jedno nie namawiajcie mnie na silke bo nie pojde z braku czasu i checi, dziekuje i [...]
wiek: 19 waga: 76 wzrost: około 180 płeć: M cel: dobicie do 80-85 kilogramów przy jak najmniejszym zalaniu typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: SW 3x + siłownia 3x suplementacja: BCAA przed i po treningu+ carbo po treningu. Końcówka jabłczanu, biorę w dni treningu siłowego. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny. W domu jem tylko [...]
[...] po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem 3.jakąś odzywkę żeby nie za dużo spadło to co wyćwiczyłem przez cykl. 4.chcę spalić fat z brzucha a potem na masse pocisnę .dziękuje proszę o pomoc :) [...]
to znaczy co mam jeść a ćwiczę od trzech miesięcy i biorę kreatyne mega caps 1250 czy ta kreatyna coś mi wogule daje czy nie bardzo bo sam już nie wiem to od czego mam zacząć troche napakowany już jestem ale to wciasz za mało a co by pan powiedzał na temat metanabolu
Ćwiczę codziennie około godziny 15-16 przez 1h głównie klata,biceps,i mięśnie brzucha. Co mam jeść przed treningiem i po jak i rano i wieczorem? Proszę o konkretne opisy co rano, przed i po... mam zjeść. Nie mam zbędnych kilogramów do zrzucenia.
Po raz pierwszy w życiu na poważnie pomyślałem o rozpoczęciu odchudzania. Nie mając żadnej wiedzy w tym zakresie zwróciłem się o pomoc do znajomego. Chciałbym zaprezentować jaki jadłospis mi zaoferował i proszę o wypowiedzenie się czy i jak to jest szkodliwa dieta, bo jakoś nie jestem w 100% do niej przekonany. Moja waga wyjściowa to 94KG przy 163 [...]
Siema. Nie chce tutaj klamac ani nic,ale szukam naprawde pomocy. Moj kolega chce sobie zaczac cwiczyc i chce jesc odzywki jak kazdy cwiczacy,tlumaczylem mu,ze najlepiej pocwiczyc na sucho przez pare miesiecy,zajac sie jedzeniem itp,a nie odzywki... tylko,ze jego to nie przekonalo,a ze jest moim kolega to chce mu pomoc. Wiec moja prosba jest [...]
[...] +warzywa na patelnie+krewetki badz czasem piers z kurczaka/indyka smazone na teflonie z odrobinka oliwy z oliwek Przekaska/Kolacja jak II Sniadanie (na kolacje staram sie jesc jakies bialko zazwyczak czyli jakas rybke, czasami jakis omlet/serek wiejski z warzywamni. Od razu zaznaczam ze nie jadam miesa za duzo bardzo nie lubie miesa wiec [...]
WITAM. cwicze dwa lata,ze 138kg schudlem na 91kg efekt jojo mam taki ze waze teraz 106 kg.powiedzcie mi co mam jesc cwicze i cwicze a lapa nie rosnie jak cos wiecej wsuwam to zaraz mi kabza rosnie nawet jak aerobow duzo robie..co z tym zrobic..lapa jak szczur ..110 kg na klate...a mam 25 lat..lipa.
Witam wiec tak mam 168 cm wzrostu, ważę 72 kg. Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No [...]
